Kilo sorunu olan şahısların fazla kilolarını vermelerinin yanında bölgesel olarak birtakım kiloların verilmesi daha güç bir sureci ve vakit dilimini gerektirmektedir. Uzun müddetli diyetler, sağlıklı beslenme programları uygulansa dahi göbek bölgesinde kalan kilolar için ayrıyeten bir efor ve güç sarf etmek gerekmektedir. Göbek yağlarından kalıcı bir biçimde kurtulmak için kimi yiyeceklerden uzak durmak ve günlük idman yapılması önerilmektedir. 7 günlük kür programı ve antrenmanlarla göbek yağlarından kurtulmak mümkün görülmektedir. Kıymetli olan sağlıklı beslenme ve antrenmana özveriyle devam edebilmektir.
Diyet yaparken bedenin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri karşılamaya, uzun müddet aç kalmamaya ve diyetle birlikte antrenman yapılması önerilmektedir. Bilhassa uzun mühlet aç kalmak ve daha sonrasında yetersiz beslenmek bedenin gereksinim duyduğu besin pahalarını karşılamamış olur ve bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. bu biçimdece hastalıklara karşı beden direncini kaybeden kişinin daha çabuk hasta bulunmasına ve çeşitli sıhhat sorunlarının çıkmasına niye olmaktadır. Bundan dolayı diyet yaparken sağlıklı ve doğal olan her besinden yararlanarak yeteri kadar tüketmeye itina gösterilmelidir.
1- Yulaf Ezmesi: Sabah kahvaltısında yoğur yahut sütle karıştırılan yulaf ezmesine doğal şeker içeren meyveler ekleyerek günlük şeker gereksinimi karşılanabilir.
2- Yoğurt Kürü: Akşam atmadan 2-3 saat evvel 4 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber ve birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Haftanın 5 günü uygulanan ve 2 günü orta verilmesi tavsiye edilen yoğurt kürü kısa müddette göbek yağlarının gitmesine yardımcı olacaktır.
3- Elma Sirkesi: Öğünlerde mevsim yeşilliklerinin olduğu salatayı az bir zeytinyağı ve 1-2 çorba kaşığı elma sirkesiyle tatlandırıp tüketilebilir. bu biçimdece hem mevsim yeşillikleriyle sağlıklı bir öğün geçirmiş tıpkı vakitte sirkenin yağ yakma özelliği ile göbek yağlarından daha çabuk kurtulmuş olunur.
4- Maden Suyu ve Yoğurt Kürü: 1 şişe maden suyu, 3 yemek kaşığı konut yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı toz zencefil 1 bardağın ortasında karıştırılır. Hazırlanan kür, sabahları kahvaltıdan evvel 1 hafta boyunca içilir. Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağların kısa müddette gitmesine yardımcı olacaktır.
5- Ilık Su: Göbek yağlarının erimesinde sabahları güne başlamadan evvel sirkeli ve elma sirkeli ılık su içilmesi önerilmektedir. Sistemli yapıldığı durumda göbek yağlarının erimesini hızlandıran ılık su, her gün yapılması tavsiye edilmektedir.
Diyet yaparken çabucak hemen hedeflenen kiloya ulaşmadan diyete orta vererek ya da bozarak işlenmiş, paketli besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Yapay şeker içeren paketli besinler kilo almanın yanında sıhhati da riske atan eserler olduğundan katiyen uzak durulmalıdır. Bedenin muhtaçlık duyduğundan fazla karbonhidrat tüketimi bel ve göbek bölgesinde yağlanmalara niye olmaktadır. Bundan dolayı epeyce fazla karbonhidrat içeren pilav, makarna, ekmek üzere besinlerden uzak durmaya itina gösterilmelidir.
Tertipli ve istikrarlı yapılan diyetin yanında her gün idman yapılması göbek yağlarının daha çabuk erimesine yardımcı olacaktır. Nizamlı spor yapmak ve hem bağışıklık sistemi güçlendiren birebir vakitte daha çabuk kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Çok sıradan birkaç antrenmanla göbek yağlarının erimesi mümkündür. Spora başlamadan evvel rastgele bir sakatlanma yaşanamaması için düşük tempolu bir koşu ile ısınma antrenmanı yapılması tavsiye edilir. Göbek yağlarını eriten idmanlar:
1- Mekik: Karın kaslarının en uygun çalıştığı idmanlardan biri olan mekik 3 set formunda 10’ar kere yapılması önerilir.
2- Plank: Karın kaslarının faal biçimde çalıştığı plank antrenmanı 3 set olarak 20’şer saniye durarak yapılması beklenir.
3- İp Atlama: Tüm bedenin faal olarak çalıştığı ve epeyce fazla kalori yakılmasına yardımcı olan ip atlama 3 set formunda 2’şer dakikadan yapılması önerilir. 10 dakika ip atlama 100 kalori yakmaktadır ve kişinin dayanabildiği yere kadar ip atlaması da tavsiye edilir.
4- Yürüyüş: En sağlıklı sporlardan biri de pak havada yürüyüş yapmak. Sağlıklı beslenen ve diyetine sadık olan birinin her gün tertipli olarak 1-1,5 saat kadar yürüyüş yapması fazla kilolarından kısa müddette kurtulmasına yardımcı olmaktadır.
5-Flutter Kikck: Çok sert olmayan düz bir yere yatıp boyna ve kollara yüklenmeden yalnızca karın kaslarını kullanarak bacaklar yerden birebir anda kaldırılıp indirilir. Bu hareket 10 sefer 3 set halinde yapılır. Kollardan güç almayarak bilhassa de boynu yormadan yapılmasına dikkat edilmelidir.
Diyet yaparken bedenin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri karşılamaya, uzun müddet aç kalmamaya ve diyetle birlikte antrenman yapılması önerilmektedir. Bilhassa uzun mühlet aç kalmak ve daha sonrasında yetersiz beslenmek bedenin gereksinim duyduğu besin pahalarını karşılamamış olur ve bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. bu biçimdece hastalıklara karşı beden direncini kaybeden kişinin daha çabuk hasta bulunmasına ve çeşitli sıhhat sorunlarının çıkmasına niye olmaktadır. Bundan dolayı diyet yaparken sağlıklı ve doğal olan her besinden yararlanarak yeteri kadar tüketmeye itina gösterilmelidir.
1- Yulaf Ezmesi: Sabah kahvaltısında yoğur yahut sütle karıştırılan yulaf ezmesine doğal şeker içeren meyveler ekleyerek günlük şeker gereksinimi karşılanabilir.
2- Yoğurt Kürü: Akşam atmadan 2-3 saat evvel 4 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber ve birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Haftanın 5 günü uygulanan ve 2 günü orta verilmesi tavsiye edilen yoğurt kürü kısa müddette göbek yağlarının gitmesine yardımcı olacaktır.
3- Elma Sirkesi: Öğünlerde mevsim yeşilliklerinin olduğu salatayı az bir zeytinyağı ve 1-2 çorba kaşığı elma sirkesiyle tatlandırıp tüketilebilir. bu biçimdece hem mevsim yeşillikleriyle sağlıklı bir öğün geçirmiş tıpkı vakitte sirkenin yağ yakma özelliği ile göbek yağlarından daha çabuk kurtulmuş olunur.
4- Maden Suyu ve Yoğurt Kürü: 1 şişe maden suyu, 3 yemek kaşığı konut yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı toz zencefil 1 bardağın ortasında karıştırılır. Hazırlanan kür, sabahları kahvaltıdan evvel 1 hafta boyunca içilir. Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağların kısa müddette gitmesine yardımcı olacaktır.
5- Ilık Su: Göbek yağlarının erimesinde sabahları güne başlamadan evvel sirkeli ve elma sirkeli ılık su içilmesi önerilmektedir. Sistemli yapıldığı durumda göbek yağlarının erimesini hızlandıran ılık su, her gün yapılması tavsiye edilmektedir.
Diyet yaparken çabucak hemen hedeflenen kiloya ulaşmadan diyete orta vererek ya da bozarak işlenmiş, paketli besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Yapay şeker içeren paketli besinler kilo almanın yanında sıhhati da riske atan eserler olduğundan katiyen uzak durulmalıdır. Bedenin muhtaçlık duyduğundan fazla karbonhidrat tüketimi bel ve göbek bölgesinde yağlanmalara niye olmaktadır. Bundan dolayı epeyce fazla karbonhidrat içeren pilav, makarna, ekmek üzere besinlerden uzak durmaya itina gösterilmelidir.
Tertipli ve istikrarlı yapılan diyetin yanında her gün idman yapılması göbek yağlarının daha çabuk erimesine yardımcı olacaktır. Nizamlı spor yapmak ve hem bağışıklık sistemi güçlendiren birebir vakitte daha çabuk kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Çok sıradan birkaç antrenmanla göbek yağlarının erimesi mümkündür. Spora başlamadan evvel rastgele bir sakatlanma yaşanamaması için düşük tempolu bir koşu ile ısınma antrenmanı yapılması tavsiye edilir. Göbek yağlarını eriten idmanlar:
1- Mekik: Karın kaslarının en uygun çalıştığı idmanlardan biri olan mekik 3 set formunda 10’ar kere yapılması önerilir.
2- Plank: Karın kaslarının faal biçimde çalıştığı plank antrenmanı 3 set olarak 20’şer saniye durarak yapılması beklenir.
3- İp Atlama: Tüm bedenin faal olarak çalıştığı ve epeyce fazla kalori yakılmasına yardımcı olan ip atlama 3 set formunda 2’şer dakikadan yapılması önerilir. 10 dakika ip atlama 100 kalori yakmaktadır ve kişinin dayanabildiği yere kadar ip atlaması da tavsiye edilir.
4- Yürüyüş: En sağlıklı sporlardan biri de pak havada yürüyüş yapmak. Sağlıklı beslenen ve diyetine sadık olan birinin her gün tertipli olarak 1-1,5 saat kadar yürüyüş yapması fazla kilolarından kısa müddette kurtulmasına yardımcı olmaktadır.
5-Flutter Kikck: Çok sert olmayan düz bir yere yatıp boyna ve kollara yüklenmeden yalnızca karın kaslarını kullanarak bacaklar yerden birebir anda kaldırılıp indirilir. Bu hareket 10 sefer 3 set halinde yapılır. Kollardan güç almayarak bilhassa de boynu yormadan yapılmasına dikkat edilmelidir.